Esta situación de Estado de emergencia decretada por el gobierno para hacer frente a la crisis del coronavirus, es completamente nueva para todos. Además, el hecho de que se trate de una epidemia que afecta a nivel mundial, acrecienta la sensación de gravedad. Es completamente normal sentir incertidumbre, ya que estamos frente a algo desconocido. La ansiedad puede manifestarse con nerviosismo, agitación, dificultad para desarrollar labores cotidianas, dificultad para dormir, sensación del autopeligro y de peligro para los demás, hipocondría, estado de alerta, pensamientos obsesivos y la necesidad estar permanentemente viendo y oyendo informaciones sobre el coronavirus.
El Colegio de Psicólogos de Madrid emitió un comunicado destinado a dar algunos consejos a la población frente al malestar emocional que esta situación comienza a generarnos, tanto para las personas que no tienen relación directa con el virus como para los que sí lo están:
- Identificar pensamientos que puedan generarte malestar.
- Reconocer nuestras emociones y aceptarlas.
- Cuestionarte: buscar pruebas de realidad y datos fiables.
- Informe a sus seres queridos de manera realista.
- Evita la sobreinformación.
- Contrasta la información que compartas.
- Autocuidarse manteniendo una actitud optimista y objetiva.
En caso de que pertenezcas a la población de riesgo frente al coronavirus, El colegio de psicólogos propone:
- Seguir las recomendaciones y medidas de prevención que determinen las autoridades sanitarias.
- Informarse de forma realista.
- No trivializar su riesgo
- Ser precavido y prudente sin alarmarse.
Y durante el aislamiento, tener presente que «es un escenario que puede llevarle a sentir estrés, ansiedad, soledad, frustración, aburrimiento y/o enfado, junto con sentimientos de miedo y desesperanza, cuyos efectos pueden durar o aparecer incluso posteriormente al confinamiento. Trate de mantenerse ocupado y conectado con sus seres queridos».
Genera una rutina diaria y aproveche para hacer aquellas cosas que te gustan pero que habitualmente por falta de tiempo no puede realizar (leer libros, ver películas, etc.).
Y si estás padeciendo la enfermedad:
- No se ponga en lo peor anticipadamente.
- Sea realista. La inmensa mayoría de las personas se están curando».
- Cuando sientas miedo, apóyate en la experiencia que tienes en situaciones similares.